根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐，大豆及坚果类的每日最佳摄入量为25～35g。“一般而言，大家一天喝200ml豆浆就够了。”马丙娥提醒，“但因为个体差异，临床上有少数女性喝豆浆后，乳房总感觉胀痛、刺痛，我们会建议少喝或者不喝。”而比起豆浆，她指出，女性朋友更应该避免大量摄入热量高、刺激性、脂肪多、糖分高的食物。

马丙娥还提醒，如若增生痛感剧烈，影响生活，应及时就诊，寻求专业的帮助。此外，市面上流行的蜂皇浆、燕窝等保健品，因成分难以明确，不建议大家盲目补充。

马丙娥介绍，乳腺增生是乳腺正常发育和退化过程失常导致的一种良性乳腺疾病，临床上多见于30~50岁的女性，病因包括激素水平失衡、环境因素、饮食习惯、心理因素等。乳腺增生作为最常见的乳腺疾病，典型的临床症状就是月经前乳房胀痛，经后会有所缓解，有些患者会伴有乳腺结节或是乳头溢液。

5105:com-www:5105:com“目前并没有证据表明喝豆浆会引起乳腺增生、乳腺癌等疾病。”马丙娥告诉记者，在门诊上很多乳腺增生患者都很关心这个问题，事实上豆浆是可以喝的，有研究表明，豆制品还可以平衡体内雌激素水平；此外，豆浆、豆腐等豆制品的营养价值很高，富含蛋白质、钙、维生素D等，定期摄入对人体是有益的。

那么为什么营养丰富的豆浆总是与乳腺疾病联系到一起呢？马丙娥解释道，“因为豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可以与雌激素受体结合，发挥雌激素样作用，调节内源性雌激素，也称植物雌激素。有不少女性患有乳房疾病，对喝豆浆就有顾虑。”她表示，只要不是过量喝豆浆，一般问题不大。

“一般来说，乳腺增生出现乳房疼痛明显，不要慌张，及时调整情绪、生活状态等，会有一定的改善；中医认为，春季是阳气生发的季节，春夏两季属于‘生‘‘长’的阶段，更适合夜卧早起。”她建议，晚上大家可以适当晚睡，早晨尽量早起。春季与肝脏相应，更应注重精神调养，保持心境平和，避免过度的情绪波动。而顺应季节的调养，对乳腺疾病非常重要！