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平板支撑是最受欢迎的无器械运动，可以有效锻炼腹横肌，减小肚子。那么如何做平板支撑呢？方法

1.俯卧，肘部弯曲(伸直手臂)支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。

2.一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

3.平板支撑属于消耗性塑身。体验过之后，一分钟后全身发抖，这是最耗脂肪的时候。

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