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100米跑的训练方法有哪些(100米跑的训练方法是什么)

2022-11-03 能源信息网 【 字体:

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现在有许多体育赛事。如果你想在百米赛跑中取得好成绩,一个好的训练方法是非常有用的。下面教大家百米跑的训练方法。

方法

1.“各就各位”的口令发出后,运动员晃动身体,放松。调整起动机,把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上,把你的整个脚放在起动机上。将另一只脚放在另一个后踏板上,将前脚放在起动机上。形成左右手、左右脚、略弱腿的膝盖在五点触地。动作自然,放松。发出“准备”命令后,运动员身体前倾,双臂自然下垂,身体重心低,微微前倾。这个环节他要做两个动作,就是重心前移,臀部高于肩膀。枪响后,双脚快速蹬地,手臂要快速离地,手臂摆动要有效。当你的脚离开起跑器时,用力蹬脚(就像速滑的起跑一样),这样可以尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。不要过早完全抬起上半身。我们可以看到,在一些国际比赛中,优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起,30米内上半身逐渐抬起。这样做也是为了达到更好的加速效果。最后,手臂应该移动,这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。这样可以让大臂和三角肌充分发力,增加摆臂的力量,帮助大腿快速交换,加快频率。

2.从一开始就达到最高速度的过程称为加速跑过程。这个过程的目的是尽快达到最快的速度。加速跑常见的训练方法有:(1)原地支撑腿,快速抬起:这种练习既能提高爆发力,又能加快步频;(2)快速跑楼梯:利用弹性快速跑楼梯,提高步频,步频对加速跑有很大作用。(3) 30-60米时间跑:训练动作速度实现侧蹬,避免过早抬头抬体。体验膝关节“小引擎”的肌肉发力感。注意:以上三个练习不容易安排太多,过多会变成耐力训练,从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。枪响后不要过早抬起上半身。

3.途中跑是100米比赛的主要部分。当我们的速度达到最高的时候,我们要做的就是如何放松,大步向前,高频向前冲。目前世界百米跑的技术发展很快,表现在摆动腿抬得更高,主动下压“刮地”,快速转向后蹬。摆臂向前,所以跑步动作给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上,在保持高频率的前提下,通过放松和协调动作达到更大的步幅,从而达到提高运动成绩的目的。其中一个重要因素是,这个动作必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。而且肌肉处于高度紧张状态时,很难保持神经的速度。使用麦加布智能冲刺计时器,可以有效的知道自己的成绩,大大提高自己的精准度。所以途中跑步的过程需要放松。下面介绍几种放松跑的训练方法:(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑达到一种高速状态,运动员可以充分感受到肌肉放松的感觉。下坡跑时,要求步子轻松,步幅大。(2)顺风跑的原理和上面类似,有利于提高运动员高速跑时的感觉能力。顺风跑要求风速在2 ~ 4m/s以上,跑步时要求动作大,放松,能跑个大跨步。(3)放松,匀速大步走。一般来说,强度为70% ~ 80%的中速跑是发展肌肉放松能力的最佳方式。一般采用80 ~ 120米的中等强度加速跑,在跑道或草地上反复跑,体验轻松跑的技术,树立轻松跑的意识和理念。要求伸展、协调、有弹性的动作,臀部要充分摆动,要以合适的高频率进行。(4)节奏跑在训练中利用响亮而有节奏的加速信号或跑步节奏,可以训练运动员的快速放松能力,也能取得良好的效果。比如根据教练击掌频率的快慢,进行原地高抬练习;或者运动员按照一定的节奏跑步,这样才有节奏感。这种感觉不仅可以发挥他们的速度,还可以保存他们的体力,提高他们的兴奋度,实现他们技术的放松和合理化。

4.冲刺跑也是百米跑中不可忽视的一部分。通常指100米跑的最后20米。在这个阶段,需要保持步频和步幅。如何保持步频和步幅,需要大腿的力量。所以短跑、跑步弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖跑、快速蛙跳等。另外快速蛙泳练习反复跑120 ~ 150米,限制休息时间(一般每组2 ~ 3分钟),提高速度耐力。注意最后冲刺的压线动作。

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