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凯格尔运动练多久才有效果(凯格尔运动每天练多久)

2022-11-07 能源信息网 【 字体:

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凯格尔运动多久有效果?1有效的运动需要12周左右才能看到效果。

凯格尔运动是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来加强肌张力。坚持运动可以增加尿道阻力,缓解和治疗压力性尿失禁。通常,可能需要12周的Kaigl或盆底锻炼才能发现盆底开始真正改善,但这在很大程度上取决于:

1.凯格尔运动是否正确,你需要挤压和抬起盆底,就像你排尿时突然中断排尿一样。

2.每天坚持做凯格尔运动,最好一天三次。

小贴士:如果你没有注意到盆底有任何改善,尽管你经常锻炼,这可能是因为:

1.错误的动作,比如把盆压在下面而不是抬起来。

2.你的盆底太弱,无法收缩。

3.阴道脱垂。

4.因怀孕或分娩受伤,尚未痊愈。

5.膀胱或肠道功能有问题,或者你有便秘、炎症或感染。在这些情况下,只有凯格尔运动是不行的。

建议坚持锻炼的人,如果没有好的效果,应该寻求专业医生的帮助,制定科学合理的锻炼计划,进行康复训练。

凯格尔运动过量会有副作用吗?2错误的运动反而会加重病情。

男性坚持做正确的凯格尔运动,有助于治疗前列腺,预防便秘和肛门疾病,提高性生活质量,治疗尿失禁,但前提是运动要规范,否则不仅达不到很好的治疗效果,还会加重原有的病情,比如更严重的尿失禁。

注意不要像常规凯格尔运动那样憋尿。在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果,削弱盆底肌肉。此外,过度训练会使盆底肌肉疲劳甚至抽筋。

凯格尔运动哪里练3练盆底肌。

在做凯格尔运动之前,你必须学会寻找盆底肌肉,你需要避免收缩臀大肌和腹肌。很多人找不到盆底肌肉,或者找到了,也没能成功收缩肌肉。而是利用臀大肌和腹肌的力量来完成练习,导致训练没有效果。

建议通过排尿时突然憋住,感受这种收缩是凯格尔运动的基本动作,然后让肌肉放松,恢复尿流,可以更好的感受凯格尔肌肉的位置,练习时集中精力收紧盆底肌肉。

为了达到最佳效果,你应该避免弯曲其他肌肉,如臀部、大腿或腹部。做凯格尔运动时,要保持正常呼吸,避免憋气,这样更有利于肌肉的集中锻炼。可以用手摸腹部。如果你的腹部有收缩,说明你锻炼的肌肉是错的。

如果无论怎么找都感觉不到盆底肌肉的位置,或者盆底肌肉收缩时需要腹部或臀部的大量帮助,这种情况下,建议及时寻求医生的帮助。如果有必要,你应该在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激生物反馈训练,帮助你找到并唤醒盆底肌肉,然后做相应的运动。

可以把手放在腹部,保持放松。

凯格尔运动怎么做4凯格尔运动并不复杂:收紧盆底肌肉,保持5秒。放松肌肉,保持10秒钟。以上动作重复10次为一组,每天做3-4组。具体操作方法如下:

1.平躺,屈膝。

2.收缩臀部肌肉,向上提起肛门。

3.保持盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。

4.像往常一样呼吸,在整个运动过程中保持身体其他部位放松。

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