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凯格尔运动多久有效果？1有效的运动需要12周左右才能看到效果。

凯格尔运动是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来加强肌张力。坚持运动可以增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁。通常，可能需要12周的Kaigl或盆底锻炼才能发现盆底开始真正改善，但这在很大程度上取决于：

1.凯格尔运动是否正确，你需要挤压和抬起盆底，就像你排尿时突然中断排尿一样。

2.每天坚持做凯格尔运动，最好一天三次。

小贴士：如果你没有注意到盆底有任何改善，尽管你经常锻炼，这可能是因为：

1.错误的动作，比如把盆压在下面而不是抬起来。

2.你的盆底太弱，无法收缩。

3.阴道脱垂。

4.因怀孕或分娩受伤，尚未痊愈。

5.膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染。在这些情况下，只有凯格尔运动是不行的。

建议坚持锻炼的人，如果没有好的效果，应该寻求专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划，进行康复训练。

凯格尔运动过量会有副作用吗？2错误的运动反而会加重病情。

男性坚持做正确的凯格尔运动，有助于治疗前列腺，预防便秘和肛门疾病，提高性生活质量，治疗尿失禁，但前提是运动要规范，否则不仅达不到很好的治疗效果，还会加重原有的病情，比如更严重的尿失禁。

注意不要像常规凯格尔运动那样憋尿。在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉。此外，过度训练会使盆底肌肉疲劳甚至抽筋。

凯格尔运动哪里练3练盆底肌。

在做凯格尔运动之前，你必须学会寻找盆底肌肉，你需要避免收缩臀大肌和腹肌。很多人找不到盆底肌肉，或者找到了，也没能成功收缩肌肉。而是利用臀大肌和腹肌的力量来完成练习，导致训练没有效果。

建议通过排尿时突然憋住，感受这种收缩是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，可以更好的感受凯格尔肌肉的位置，练习时集中精力收紧盆底肌肉。

为了达到最佳效果，你应该避免弯曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。做凯格尔运动时，要保持正常呼吸，避免憋气，这样更有利于肌肉的集中锻炼。可以用手摸腹部。如果你的腹部有收缩，说明你锻炼的肌肉是错的。

如果无论怎么找都感觉不到盆底肌肉的位置，或者盆底肌肉收缩时需要腹部或臀部的大量帮助，这种情况下，建议及时寻求医生的帮助。如果有必要，你应该在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激生物反馈训练，帮助你找到并唤醒盆底肌肉，然后做相应的运动。

可以把手放在腹部，保持放松。

凯格尔运动怎么做4凯格尔运动并不复杂：收紧盆底肌肉，保持5秒。放松肌肉，保持10秒钟。以上动作重复10次为一组，每天做3-4组。具体操作方法如下：

1.平躺，屈膝。

2.收缩臀部肌肉，向上提起肛门。

3.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4.像往常一样呼吸，在整个运动过程中保持身体其他部位放松。

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