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豆浆是植物蛋白的较好来源之一，也是中国的传统饮品。从南到北，有咸有甜。虽然每个地方都有自己的风格，但这并不影响中国人对豆浆的喜爱。

随着人们越来越重视五谷杂粮的健康属性，豆浆也不仅仅局限于纯大豆的本地配方。我们可以根据自己的喜好灵活调整豆浆的配方。

在这里，我想分享两粒我喜欢的豆浆，一黑一白，同样对人体有益。自己做豆浆，只需要一个破壁机就可以随意调节自己喜欢的口味。特别是对于我这种日常需要有还原糖和低碳水饮食的人来说，自己做的豆浆可以把糖粉控制在一个较低的水平。

中国传统习俗认为黑色食物可以补肾，保持头顶乌黑发亮。

材料

1.50克黑豆

2.黑芝麻10克

3.20克黑米

4.800毫升水

5.冰糖适量

白粒豆浆是参照“梅岭粥”的配方制作的。梅州是南京著名的小吃，其主要成分是豆浆、山药和糯米。

为了减糖低碳水，我把配方改了一点，味道很棒。

材料

1.50克大豆

2.山药50克

3.20克麦片

4.水700毫升

5.冰糖适量

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豆浆的组合有很多种，大家可以根据自己的实际需要进行调整。我一直觉得把饮食结构调整到最健康的搭配，既是减脂瘦身美容的需求，也是保持身体健康的饮食原则。毕竟每天做点小调整是最能保持的习惯。

关于糖的量，我的建议是尽量少放冰糖。毕竟糖虽然好吃，但是对人体健康真的不友好。我的经验是，循序渐进，也就是说逐渐减少糖的量，以达到降糖减肥法的效果。

夏天来了，多做些五谷豆浆，而不是各种冷冻饮品和汽水，效果更好，更有营养。

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