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每天可以吃一个鸡蛋，250ml左右的牛奶，50g左右的瘦肉，这样食物中所含的蛋白质基本够吃一天。

蛋白质是维持人体机能的三大要素之一，对人体健康非常重要。蛋白质可以通过以下途径补充：一、喝牛奶，牛奶的蛋白质含量非常高，容易吸收，是补充蛋白质的首选之一。第二，鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。一天吃两个鸡蛋，就能补充一天所需的蛋白质。第三，豆制品是最经济的补充蛋白质的方式。豆类食物吸收率百分之九十七，平时可以多吃豆制品。

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