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平板支撑一次需要多久？平板什么时候支撑比较好？平板一次支撑多久合适？在日常生活中，平板支撑是一种非常常见的健身运动，操作简单，运动量适中，锻炼效果好，深受人们的喜爱。

在日常生活中，平板支撑是一种非常常见的健身运动。其* * *简单，运动量适中，锻炼效果好。很受人们欢迎，很多人会练平板支撑。平板支撑什么时候比较好？平板一次支撑多久合适？一般来说，下午两点到五点做楼板支撑比较好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗身体热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。

什么时候支持平板比较好？

平板支撑最好在下午2点到5点之间完成。

因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于较好的状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这个时间段大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要达到动作标准就可以达到想要的效果。

练平板支撑需要多长时间？一般来说，女生练平板支撑的时间至少50秒，男生练平板支撑的时间至少1分钟。能坚持2分钟的效果更好，时间太短练肌肉效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。

平板一次支撑多久合适？

对于刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒左右。习惯节奏后，可以一次做三组，每组30秒。如果平板支撑能做三到四组，每组持续1-2分钟，间隔30秒，那么就达到了锻炼肌肉的目的。

平板支撑的注意事项做平板支撑的时候，两三天练一次比较好，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。而且练肌肉的时候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量较高的食物要少吃。

平板支撑有什么好处？

锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能。

创建线条

平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腹部、腰部、臀部的线条，暂时释放腰椎、颈椎的部分压力，平衡肩胛骨，让背部的线条更有魅力。

燃烧脂肪

支撑消耗了大量的体力，却能创造出完美的线条。如果配合骑车、跑步等有氧运动，可以提高代谢率，燃烧体内更多脂肪。

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