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软翻前应进行力量训练和协调训练。你不具备练习后软翻的条件，直到你达到以下状态：

1.可以很轻松的把腰放低。下腰是很多体操动作的基础。

2.手臂和肩膀的力量要足以维持稳定的腰部运动。如果你没有足够的力量，你根本就坚持不住，很快就会筋疲力尽。

3.拉伸。拉伸是一种热身运动，应该在任何运动之前进行。拉伸部位包括手腕、脚踝、背部和颈部。

具体操作如下：

1.移动你的脚踝。坐下，握住脚踝，在地上画圈或字母。分开你的脚踝。

2.移动你的手腕。手向前伸直，手掌向前，另一只手手指向后压。第二个动作是握腕转圈。用双手做。

3.伸展你的背部。这一步最重要。你可以采用一些瑜伽体式，比如骆驼体式、弓体式或者眼镜蛇体式。

4.练习下腰踢腿，为前软转身做准备。只有掌握了下腰踢腿，才能持之以恒地做好软转身。

5.先把腰放低，站直，腿比肩宽。举起你的手臂，手臂抵住耳朵，掌心向上。慢慢向后弯曲，直到你的手接触地面，此时你的头应该在你的双臂之间。把重心降低到手上，这样以后就可以踢了。

6.如果一开始很难，可以先试试桥式(手脚着地，身体向上弯曲)，然后先练习踢需要摆动的腿。肩膀放在手上，这样身体变软的时候可以把重量放在手臂上，更有利于踢腿。抬起一条腿。用你的优势腿。大多数人的优势腿是他们的右腿。然后保持双腿向后，落地。一定要保持手肘稳定。这时候你是倒立的姿势，双手撑地，两腿分开。然后顺势让腿往前走，然后做一个倒立后的软转身。

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