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减肥不等于减肥。体重对于健身的人来说是一个很肤浅的词。

很多健身专家都知道，体重并不能决定身材的大小。一个200斤的男人，可能是体脂率过高的胖子，也可能是体脂率极低的肌肉男。决定肥胖的关键词是：体脂率。

所以肥胖=体脂率超标，减肥=减脂。你得明白这个概念，这样才能减少减肥的误区，加快减肥的速度。

对于普通人来说，当男生体脂率超过20%，女生超过24%时，就可以视为肥胖。随着年龄的增长，40岁以上，身体的体脂率也会呈现2%-4%的上升趋势，即年龄越大，体脂率标准的范围也会扩大，这也是正常现象。

那么如何把体脂率降到标准水平呢？从这几个方面入手，让体脂率在3个月内下降5%！

1.保持饮食清洁健康。

现在好吃的太多了，很多人都管不住嘴。高糖、不健康和过度加工的饮食是你卡路里过剩和肥胖的根本原因。

过度加工的腌制食品、油炸食品、甜点都属于不健康食品的范畴，被人体摄入后会增加运行代谢的负担。含糖量和脂肪含量高的食物会造成体内热量过剩，导致脂肪堆积。而油炸食品、加工腌制食品、烧烤等营养被破坏，摄入后会产生有毒物质。长期食用会产生致癌因素，损害健康，影响新陈代谢。

想要干净健康的饮食，还是自己做饭比较好，而且可以控制热量。三餐定时吃。三餐之外不吃别的。应拒绝任何饮料和零食。

尽量在市场上买天然的，少加工的食品，比如果蔬，肉类。自己做饭，低脂，清淡，多蔬果，少肉，高蛋白低脂肪，适量的粗粮和碳水化合物，做到饮食多样化，满足身体的营养需求。

2.坚持锻炼，提高身体素质。

人体的衰老是从懒惰开始的。当你缺乏运动的时候，一旦过了30岁，你的肌肉就会迅速流失，新陈代谢下降，身体不再像以前那样消耗那么多食物热量，所以你就会逐渐发胖。

而健身不仅可以帮助身体消耗多余的热量，还可以延缓肌肉流失，避免发胖。

强身健体，提高身体素质，保持心肺功能年轻，延缓衰老。健身的人让年龄只是一个数字。健身，让你的身体、心灵、颜值都处于冷冻状态。无论你的目标是保持年轻还是保持好身材，运动健身都是生活中不可或缺的一项。

什么时候开始健身都不晚。从现在开始，每天坚持锻炼40分钟。快走，跑步，打球，游泳和跳舞。只有通过运动，你才会感受到健身带来的蜕变！

3.不要熬夜

熬夜是很多年轻人的常态，但是熬夜会让他们变胖。熬夜伤害身体的新陈代谢，会扰乱激素分泌，让食欲大开，以至于想吃宵夜就会不知不觉发胖。熬夜第二天，精神状态下降，工作效率低下，如此恶性循环。

熬夜会让人发胖。科学作息时间23: 00 -06: 00，中午午休半小时以上。这样的作息会有更好的身体素质，不容易发胖。

规律的作息时间，让身体有记忆，知道什么时候该休息，什么时候该跑步，你就不容易长胖了。规律的作息就是“美容觉”，会让你的脸变得好看，让身体器官正常休息，这样第二天就能高速运转，身体也会更年轻，寿命更长。

这三个* * *降低体脂率，无非就是吃、练、睡。看似不难，但做起来并不难。坚持的人可以告诉你，3个月的自律，可以让体脂率降低5%，让身体变得更好，提升颜值。

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